膝盖不舒服的人现在真是越来越多了。
据统计，目前我国骨关节炎患者超过人口总数的 10%。
  
好好的膝盖怎么说崴就崴了呢？
这大概要从「膝软骨」开始讲起……
  
婴儿刚出生时，是没有完整「膝盖骨」的。
  
随着时间的推移，一部分「膝软骨」成长，让膝盖进化到了「完全体」。
  
膝软骨作为膝盖的中流砥柱，主要功能就是「分担压力 & 减少摩擦」。
  

膝软骨虽然强大，但一生非常曲折。
长期负重 + 频繁摩擦让膝软骨很容易被消耗殆尽，看起来跟股票 K 线走势，类似「低开低走」。
  
为什么会这样？因为膝软骨是一次性消耗品，走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗。
  
一句话总结就是：「用多少，少多少」。
其实很多膝软骨在刚出生的时候，寿命都很充足。

但不良习惯的摧残，让一些膝软骨早早夭折。

  
最常见的摧残有
肥胖
体重每增加 1 KG，走路时，膝盖承受重量 + 3 KG；跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG。
  
不良姿态
  
久坐
久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿」死。
  
最可怕的是，软骨的损耗毫无声息，不痛不痒难以察觉。起初可能只是下蹲时偶尔弹响。
  
慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适。
  
最后变成关节僵硬，甚至要做手术。
  
且行且珍「膝」，千万不要到痛的时候才后悔。

只要做好预防就够了

Tips 1 ：控制体重

Tips 2 ：减少久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟，不仅能让身体恢复张力，还能给软骨「供能」。

Tips 3 ：适当运动
3 个超简单腿部动作精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛，随时随地都能练，赶紧试一试吧。
保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

➊ 动作一：坐姿踢腿
  

选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸；
速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

建议次数：以 8～12 次一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。

➋ 动作二 ：弓箭步下蹲
  
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝；
左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置。
可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。

➌ 动作三：靠墙静蹲
  
身体、大腿、小腿各呈 90 度；背部贴墙，坚持到没力气为止。
这 3 个动作在工位前就可以完成锻炼，简单、方便、好做。

最后送给大家一句话

且行且珍「膝」，莫待老来空叹「膝」。

• 评论内容...
• 匿名发表
• [添加到收藏夹]
• 发表评论：(匿名发表无需登录，已登录用户可直接发表。) 登录状态：未登录