西藏之旅--后记_清风日志

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西藏之旅--后记

发布时间：2013/9/20 阅读次数：3506 字体大小: 【小】【中】【大】

从西藏回来已经一个多月了，终于把在西藏的所见所闻发到了网上。通过写介绍和发图片，自己又一次饱览了西藏的壮美风光。虽然我们所到之处只占西藏整个面积的六分之一，但那里独特的景观和民俗风情却给我们留下了难以磨灭的印象。

印象之一 淳朴好客

藏民家的大门对访客始终是打开的，你可以随意的参观、拍照和藏民聊天。如果他不懂汉语的话，他会尽量比划着向你解释，脸上始终是带着笑容的。

印象之二 谦让礼貌

记得一天清晨去大昭寺附近买牦牛肉，刚上公交，一位上了年岁的藏族老阿妈起身让座给我，当时我真有一种受宠若惊的感觉，赶快上前扶老阿妈重新入座，道了一声“扎西德勒”（吉祥如意）深表感谢。

印象之三 助人为乐

8月5号在布达拉宫广场等公交时，我们聊起了明天（8月6号）的“雪顿节”，在一旁的一位藏族老人主动地向我们介绍雪顿节的地点、时间等注意事项。然后她又滔滔不绝地，绘声绘色地讲起雪顿节有哪些活动和内容。在和她交谈的过程中，老人的脸上始终荡漾着幸福和虔诚地笑容。这一切都证明了西藏人民的生活发生了翻天覆地的变化。

所以西藏还是值得一去的。下面我把去西藏的一些注意事项和大家分享一下。

保持良好心态：西藏的自然环境和内地相差较大，游览西藏景区有时取决于天气有时取决于路况，所以一定要有好的心态。

高原反应：不可怕，但一定要注意。为了适应当地气候及环境，刚到西藏的时候，最好先作适应性休息，一定不要剧烈运动，如快速登楼梯，急步行走，大声说话。晚上睡觉一定不要紧闭门窗。刚到第一天一定要大量饮水。（网上有的我就不多说了）

衣物穿着：最好准备一件冲锋衣，因为西藏的天气变化无常，日间和晚间的温差较大，有时要相差十多度。而冲锋衣即可御寒，又可挡风雨。另外还要有一双能防雨的运动鞋。

随身物品：要准备一些常用药(网上有），特别是防感冒。我们团队的管老师有一防治感冒的良方：一有感冒症状时，咀嚼大块生姜（可不要怕辣哦）。另外还要准备一些零食，如(牦)牛肉干、肉铺、水果等。有高原反应的还要准备速溶果汁、西洋参片等。

在整理这些资料时，我从网上收集了以下一些内容，进行了梳理，供大家去藏旅游时参考。

一、主要游览景点简介：

1、拉萨：（至少2天）这是一座弥漫酥油味道的城市，也是一座充满了藏传佛教神秘色彩的城市，它和蓝天白云是如此的贴近！拉萨附近的寺庙挺多，如布达拉宫、大昭寺、色拉寺、哲蚌寺，稍微远一些的甘丹寺、楚布寺等。除了布达拉宫、大昭寺必看外，三大名寺色拉寺、哲蚌寺、甘丹寺选择其一看看即可。

全世界上最高的宫殿——布达拉宫（门票100元，参观时间约2－3小时）；建于公元七世纪的大昭寺（门票80元，参观时间约1．5小时）；哲蚌寺（离市区五公里的世界上最大的佛教寺庙，门票50元，参观时间约1小时）；甘丹寺（门票40元，参观时间约1小时）。

布达拉宫，布达拉宫海拔 3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；

大昭寺，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！……）　　

八角街（八廓街），是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街，不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最大的商业街，两旁店铺林立，商品充满充满西藏、尼泊尔及印度特色。晚上有时间，不妨逛逛老街小巷，在繁闹的夜市中品味拉萨的夜风情，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味。

罗布林卡，达赖喇嘛的夏宫——藏语意为“宝贝园林”（门票60元。参观时间约2小时）；博物馆（门票免费，参观时间约2小时）；八角街自由市场，2小时（买礼品还是去八角街吧，购饰品的付费原则一般是摊主开价的1／3）。

拉萨城游览行程建议安排：

第一天：参观布达拉宫（药王山）、大昭寺（旺季需提前一天购买门票），然后抽出时间逛八廓街。

第二天：参观哲蚌寺、博物馆、罗布林卡（有时间就去看看）。
　　游览拉萨的布达拉宫、大昭寺也可以参加当地的旅行社组织的一日游。大概是200元/人。其他的地方，坐公交车、打的去均可。在拉萨城要留出宽裕的时间，逛逛八角街，寺庙等，购点纪念品，体验一下藏餐等。

值得一提的是玛吉阿米餐吧:很多人到玛吉阿米去就是冲着它的名气。关于这个地方的一个传说（仓央嘉措）始终能打动恋爱男女的心。上网去查一下吧，关于这个历史故事有很多的演绎。地理位置非常好，就在紧邻大昭寺八廓街的东南角。在三层的阳台上看八廓街和远眺布达拉宫都是一种享受。我个人感觉，餐吧的餐饮过得去，但价格比较贵。因人多，地方显得有些狭窄。

2、那曲方向：拉萨—纳木错，单程约3小时，柏油路面。

纳木错是藏北最美的湖，门票80元。纳木错位于拉萨市的当雄县与那曲地区的班戈县之间，每年都有许多前来转湖的游客和信徒。这里是中国最密集的湖区，湖水都是咸的，也是五彩缤纷的，深深浅浅，各有不同，就算同一湖面，一天也有几种变化。纳木错位于藏北，湖面海拔为4718米，从湖东岸到西岸全长70多公里，由南岸到北岸宽30多公里，总面积为1920平方公里，是我国的第二大咸水湖，也是世界上海拔最高的咸水湖。请注意，天气不好的时候，建议不要去纳木错，因为那根拉山口可能有大雪。

拉萨没有长途班车去纳木错。许多旅行者往往结伴租车去。在拉萨包越野车前往纳木错大概需要1200－1800元不等。找辆中巴，包两天来回约需1500元。

一般来回需要2天时间。早上由拉萨乘车赴西藏三大圣湖之一——称为“天湖”的世界上海拔最高的纳木措湖，沿途可欣赏到藏北草原风光。当晚住纳木错，大多数的旅行者都会选择在湖边过一夜，通常都会住在扎西半岛上。上面有一些简陋的旅馆和饭馆。纳木错夜间十分冷，要注意保暖。第二天早上前往西藏最有名的羊八井地热，参观羊八井地热电站。如有兴趣还可自费沐浴温泉（温泉沐浴费室外50元 /人、室内90元 /人，最好自备游泳衣，在当地买较贵），晚上返回拉萨。

如果时间紧，可压缩成一天，早上早点从拉萨出发去纳木错，当晚赶回来。著名的羊八井温泉就来不及泡了。

那曲地区属亚寒带气候区，高寒缺氧，气候干燥，多大风天气，年平均气温为－0.9℃至－3.3℃，整个地形呈西高东低倾斜，西高，中平，东低，平均海拔在4500米以上。在那曲地区境内，辽阔的羌塘草原和神秘的藏北无人区，都会给旅游者留下深刻的印象，尤其是一望无际的无人区，栖息着野牦牛、藏羚、野驴等许多国家一级保护动物，给这片神奇的土地增添了更加迷人的色彩。

那曲的其他地方气候、条件恶劣，被称为生命禁区，建议不要去了。

3、山南方向：从拉萨到山南约190公里，来回至少2天才可以从容看完较出名的景点。

泽当：山南地区行政公署所在地，海拔3560米（藏民族的发源地）。古代猕猴变人的传说便发生在泽当镇，泽当在藏语中的意思便是“猴子玩耍之地”，这种几千年来流传下来的传说和达尔文的物种起源不谋而合，颇见神奇。可在北京东路的刚坚宾馆附近或青藏川藏公路纪念碑旁的长途汽车站乘长途汽车去。3小时可到达泽当。从泽当镇往南分两路，一路至雍布拉康、昌珠寺，另一条至藏王墓。

主要景点：

雍布拉康，西藏第一座王宫（门票60元，虽很出名，但我感觉规模较小），建造在山顶上，非常雄伟壮观。雍布拉康是吐蕃第一任聂赤赞普居住的宫殿，已有2000多年的历史，雍布拉康主要供奉释迦牟尼佛像，殿内还供有松赞干布、文成公主等塑像。宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。

昌珠寺（门票40元），佛像非常丰富，喇嘛对人也很友善。昌珠寺位于泽当镇南郊外两公里处的贡日山南麓，由松赞干布主持修建。昌珠寺是西藏最古老的寺庙之一，是吐蕃时期西藏第一座佛堂之所在，距今已有1300多年的历史。“昌珠”，在藏语中意为鹰和龙。传说，文成公主初入藏时，夜观天象，日察地形，发现吐蕃全域的地形极似一仰卧的罗刹女，极不利于吐蕃王朝立国，须在罗刹女的心脏和四肢建庙以镇之。于是昌珠寺便屹立在了罗刹女的左臂上。

桑耶寺（门票40元）始建于公元762年，是藏传佛教史上第一座佛法僧俱全的寺庙，历史上著名的古印度佛教与汉地佛教教义之争便发生在这里。

当地比较出名的景点还有拉姆拉错神湖，在山南加查县境内。著名的神湖，但路较远且不好走，有时间也可以去看看。

4、日喀则方向（2天）：拉萨-日喀则单程340公里/ 6 小时/柏油马路/盘山道。

旅游路线：拉萨－曲水－羊湖－卡若拉冰川－白居寺－扎什伦布寺－日喀则（约7－9小时，柏油路面）。

上午从拉萨启程，经曲水，翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，远眺冈巴拉雷达站，沿老路前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的羊卓雍湖（海拔4441米，西藏三大圣湖之一），藏语为“碧玉湖”。湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。

日喀则的主要景点：扎什伦布寺、珠峰大本营、樟木口岸，许多人还自此从樟木出境，走向尼泊尔。

卡若拉冰川：沉睡的冰美人。晶莹幽蓝、巍峨壮观、云雾飘缈……

白居寺：精美绝伦的壁画和雕刻而著称的十万佛塔。

扎什伦布寺：黄教六大寺之一，由一世达赖喇嘛根顿珠巴主持修建于1447年，后成为历代班禅额尔德尼驻锡地。班禅大师灵魂安息地。寺内供奉有高28米世界上最大的铜佛坐像――"强巴佛"（即弥勒佛像）。

如从日喀则再去定日县珠峰大本营处远眺珠峰，来回需要多加2天。基本路线：日喀则－拉孜－定日－珠峰大本营。日喀则到拉孜约156公里，拉孜到定日90公里，定日到珠峰大本营110公里左右。

绒布寺：该寺建于1899年的西藏红教寺庙绒布寺海拔5，100米，该寺位于珠峰北坡的绒布冰川末端，海拔5154米，是世界上海拔最高的寺庙，该寺距离珠峰顶约20公里，在这里可以面对面一睹世界第一高峰—珠穆朗玛峰的雄姿,并徒步前往珠峰大本营(马费自理)，感受大自然的壮丽。很多登山专家认为绒布寺所在地正是观看珠穆朗玛峰的最佳位置。从这里出发经过峡谷、悬崖与怪石到珠穆朗玛峰大本营，步行需2小时，坐车只要15分钟。看珠穆朗玛峰最好是一大清早或者傍晚时分，此时景色最是宜人。

因路途遥远，时间金钱不充足的话，不建议去了。

5、阿里方向：从拉萨乘坐越野车出发到日喀则拉孜县，从拉孜县上219国道进入阿里，大约需要两个白天的时间。拉孜海拔4012米，地处雅鲁藏布江上游宽谷，同时也是东西南北往来的分路口。拉孜，藏语为“光明最先照耀的金色峰顶”，是藏刀的原产地可以买到最好的藏刀。离拉孜6公里处就是往阿里和珠峰地区的岔路口。

阿里平均海拔4500米以上，被称为“世界屋脊的屋脊”。阿里有世界海拔最高的公路——新藏公路，有世界海拔最高的淡水湖——玛旁雍错湖(圣湖)，有世界海拔最高的大河雅鲁藏布江的上源河——马泉河，还有被信徒们视为“世界中心”的神山——冈仁波齐峰。通往阿里的路是云中的路，上天的路，神山、神湖、圣湖、鬼湖、普兰，还有古格王国辉煌的忧伤。

神山冈仁波齐峰是冈底斯山脉的主峰，海拔6656米，形似橄榄，峰顶如七彩圆冠、周围像八瓣莲环绕、山顶常年堆积白雪，如水晶浇砌玉镶冰雕，顶尖直插云霄。冈仁布钦，藏语意为“神山之王”。信徒们说:转神山一圈可洗尽一生罪孽。能够在有生之年到神山一走，对藏人来说是至高的荣耀。

圣湖距狮泉河镇200多公里，佛经上将其称之为“世界江河的母亲”，连唐朝高僧玄奘在他的《大唐西域记》中也称玛旁雍措湖为“西天瑶池”。这里一年四季都吸引着国内外无数虔诚的善男信女和旅游者，他们不远万里，有的花上几年时间一步一磕长头地来朝拜。来此地必先用圣水沐浴身心，再一心一意地转湖（绕湖一圈）。

古格王朝遗址在距象泉河南岸的札布让村的一座高约300米的土岗上。现存的遗址是古格灭亡时留下的遗存，从山麓到山顶高300多米，到处都是和泥土颜色一样的建筑群和洞窑，几间寺庙除外，全部房舍已塌顶，只剩下一道道土墙。遗址的外围建有城墙，四角设有碉楼。整个遗址建在一小土山上，建筑分上、中、下三层，依次为王宫、寺庙和民居。红庙、白庙及轮回庙中的雕刻造像及壁画不乏精品。围绕古格都城周围的重要遗址还有东嘎、达巴、皮央、香孜等，都有大量文物遗存。古格王朝遗址被众土林远远近近地环抱其中，其断壁残垣与脚下的土林浑然一体，使人难以分辨究竟何为城堡、何为土林。其绚丽斑斓的壁画、气势恢弘的建筑、七百年的灿烂古格历史于我们永远是一个充满诱惑的千古之谜。

路途遥远，时间较紧的话，建议不要去了。

6、林芝方向：（在林芝地区游览至少需2天）。从拉萨东郊车站可乘商务旅行车直接到林芝八一镇，420公里的路程，约7－9小时，票价140元。人多时，可考虑包车。从拉萨到林芝沿途的景点也不少，途经米拉山口（5100米）、松多温泉（有时间可以泡一会）、如巴松错（2小时，门票100元）、秀堡古城、中流砥柱、嘎定沟（1小时，门票20元）等，但乘车时需提前跟司机商量好才可以。

林芝因白雪而被称为“西藏瑞士”，因绿野而被称为“西藏江南”，但这里远胜瑞士，也远胜江南。因为她比瑞士更纯净，比江南更多情，素有“天然的自然博物馆”、“自然的绿色基因库”之称。激情的雅鲁藏布江，地貌险峻、气势磅礴，缔造了世界最深、最窄、最长的峡谷之最。豪情的南迦巴瓦峰上垂直分布着四季分明的植物，山顶常年积雪，云雾蒸腾；柔情的鲁朗林之海终年碧绿苍翠，各色杜鹃漫山遍野地纵情欢歇。而嘎定沟神仙秘境就犹如天上人间，银链般的嘎定瀑布从岩壁上飘然而下，与藏传佛教形成一个美丽的传说，让人惊心动魄……

林芝的其他主要景点：鲁朗（含观景台门票共约110元）、大峡谷（门票200元，如走水路需花费700元）、南伊沟（门票100－150元）。

早上从林芝八一镇驻地出发前往鲁朗。沿山路而上翻越海拔4702米的色季拉山，在山顶，遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰如瑞士的阿尔卑斯山；原始森林环抱的鲁朗高山牧场一片欧陆风光。鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方，是我国面积最大、保持最完好的第三大林区。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林，构成了鲁朗与众不同的自然景观，它是西藏的另一种风景；远观世界第十五高峰－－南迦巴瓦峰的魅力还在于集壮丽与秀美于一身（2005年曾被《中国国家地理杂志》当选为中国最美的山峰之首）；之后返回林芝。

边地莲花--墨脱县，全国唯一不通公路的地方，“墨脱”是藏语，意为“花朵”。这枝盛开的花朵，深藏在喜马拉雅山南部，由于道路艰险，一般难以涉足，外界至今对墨脱了解不多，这里独特的地理气候和物产以及西藏独有的珞巴族和门巴族的生存方式，正越来越多地吸引着外界人们的目光。沿途景色优美，但路不好走。经常塌方，如步行进去来回至少需3－4天左右。海拔4700米的嘎隆拉山隧道虽已打通，但还没正式通车。

7、昌都方向：昌都在藏语中是“两河交汇”的意思，其位于澜沧江上游谷地之中，是西藏的东部的政治文化中心。这里也恰好是川藏公路的中心点。从川藏公路的西端拉萨或它的东端成都乘客车。昌都至成都全程一千二百多公里，车程大约为三天两夜。昌都与拉萨相距一千公里，由于路况较差，行车约需四天三夜。

昌都地区平均海拔在3500米以上，不少山峰都耸立于雪线之上，康区25座神山大多都在昌都境内。这里有藏传佛教格鲁派在康区的第一寺强巴林寺，噶玛噶举派的祖寺噶玛寺，除藏传佛教的寺院之外，还有天主教和伊斯兰教教堂，更有三江并流的奇绝风景和神秘壮美的茶马古道。其他景点也不少，如然乌湖、米堆冰川等。

昌都强巴林寺：（门票110元）位于昌都镇内的四级台地上。该寺建立于明朝年间，是宗喀巴改革西藏佛教以后，他的弟子喜绕松布于公元1444年创建的。。按格鲁教派规定，昌都寺可拥有僧人二千五百人。宗喀巴一三七三年入藏途经昌都时曾预言，将来在此地定能兴寺弘佛。后来到公元一四三七年（明英宗正统二年）宗喀巴的弟子喜饶桑布在这昂曲和杂曲两水间雄鹰落地式的岩岛上倡建寺庙，寺内主佛为强巴（大慈）佛，故对该寺的起名为昌都强巴林寺。该寺在昌都地区佛教格鲁派寺院里算是最大的。

从拉萨到昌都的路途太远，还要经过波密通麦天险（沿线的山体土质较为蔬松，且附近遍布雪山河流，一遇风雨或冰雪融化，极易发生泥石流和塌方，故通麦一线曾有“死亡路段”之称），路途景色优美，但雨季经常会遇到塌方。时间不充足的话，不建议去了

二、交通：

1、机场-拉萨：单程75公里/ 1.5 小时/柏油路面。从贡嘎机场有直达拉萨市区的巴士，25元/人

2、拉萨市内：出租车（桑塔那、捷达），市内全程10元（打表除外）；人力三轮价格可以面谈，2－3元起价。随叫随停的中巴，票价一律2元。公共汽车1元。

3、租车/包车：包车价格和线路、天数有很大关系。一般有两种方式：包天或按公里计程。包天（500元左右，不含油料钱。具体价格还要看车型；计程（3元/公里，含油钱）。旺季时，价格可能有些浮动。我们这一次是包的两辆越野车，每辆每天1200元，可坐5人。

三、住宿情况：

旅游旺季，很多地方不仅住房价格高，而且有时还很难订上称心的宾馆，因此需要提前联系。本人觉得在网上提前预定是一个不错的选择。

拉萨城较经济的旅舍：　　

1、平措康桑青年旅舍:位置就在布达拉宫与大昭寺之间的一个十字路口，交通十分便利。房间条件干净整洁，价格适中。还可以通过网上预定房间，这在拉萨的青年旅舍中并不多见。这里的住客多半为自助旅行者，所以你会有一种亲切的感觉。要是在留言板上贴一张条，很容易就可以约到同游周边的驴友。平措的老板来自北京。平措地址：青年路48号。

2、东措国际青年旅舍:东措位于拉萨东部的老城区，步行去八廓街只需要10分钟。一个小小的院子里有酒吧和餐饮小店，环境很民族化。这里也是拉萨驴友的聚集地，多见穿各色冲锋衣的人进进出出。房间中等，价格合理。东措地址：北京东路。

四、其他注意事项：

1、进藏前睡眠和休息要充足，有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。进藏前患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。　　

2、西藏地处高原，大部分人会或多或少有高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。

预防高原反应药物：红景天；补充能量：葡萄糖；常规感冒类用药：如白加黑；止泻类药：如黄连素；止痛类药：如止痛片、头痛散；高山反应引起的头痛、清热药品：如菊花茶、夏桑菊、西洋参冲剂；增强抵抗力：维他命C；外用医药用品：纱布、绷带、创可贴、碘酒、云南白药、风油精、红花油。

初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原，反应是最常见的，进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。

建议带着葡萄糖，同时可以带上丹参滴丸，一旦孩子出现心率不齐或者是呼吸困难的情况，可以给孩子吃一粒丹参滴丸(成人同样适用此方法)。

3、由于西藏条件特殊，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。一旦出现感冒发烧症状，应停止继续旅游，马上就地治疗，或回到海拔相对低的地方。

4、西藏高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜、唇膏、以免紫外线灼伤皮肤。同时带好感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。还有就是进高原时自己带点零食（如巧克力等）。

在西藏，紫外线比较强烈，对孩子稚嫩的皮肤会有伤害，所以一定要给孩子抹上SPF15左右的防晒霜和护肤霜去进行双重的保护。防晒霜大约3-4小时就要抹一次，同时要给孩子戴上宽檐太阳帽。另外，强烈的阳光和紫外线容易灼伤孩子的眼睛。因此，要给孩子戴上太阳镜加以保护，而孩子使用的太阳镜一定要注意质量。

5、旅途中适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。西藏属特殊地区，请尊重民族地区的文化和信仰习惯。

6、由于西藏的特殊情况，拉萨-日喀则、林芝、山南整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。　　

7、如果计划去到定日（珠峰）、樟木、亚东、墨脱、阿里地区的狮泉河、普兰等边境地区，需要办理边境通行证。我们建议边境通行证最好在出发前办理（免费），中途想办实在麻烦。当然，在西藏也可以办理边境通行证，但花费多。

8、西藏主要地区海拔：拉萨3680米、纳木措湖4770米；林芝3000米、波密2750米、然乌湖3807米、墨脱1225米，日喀则3860米、江孜3977米、亚东2300米、定日4410米、绒布寺5100米、樟木210 0米；山南（泽当）3580米、朗县3100米；萨嘎4502米、普兰4216米、狮泉河4279米、改则4350米。　（摘自心驿冰火博客）　

西藏一直都是一个神圣的地方，我相信每一个人都有一个去西藏的梦想，但是并不是每个人都有胆量去西藏，亦或时间原因，亦或身体原因。其实很多人都对西藏怀着一种敬意。

NO.1:最美拉萨

拉萨在保有自己神秘魅力的同时，迅速吸收着世界各地五彩斑斓的文化，可以说是最适合自助旅行的城市，无论对于什么地方来的人，这浓浓的异域风情都会马上击中你，让你在一段时间里神情恍惚，如入梦境，而聚集了世界各地游人的旅馆聚集区，又时常让你忘了身在何处——对于这片高原净土，以及那里蓝得令人久久无法忘怀的天空，大概谁都没有办法拒绝。

NO.2：纳木错

纳木错是世界上海拔最高的咸水湖，西藏最大的湖泊，朝圣者心目中的圣地，湖中五个岛屿兀立于万顷碧波之中，佛教徒们传说它们是五方佛的化身，凡去神湖朝佛敬香者，都会虔诚地顶礼膜拜；信徒传说，每到藏历羊年，诸佛、菩萨、扩法神集会在纳木错设坛大兴法会，此时前往朝拜，转湖念经一次，胜过平时朝礼转湖念经十万次，其福无量，所以每到四月十五左右，僧人信徒不惜长途跋涉，都要前往纳木错转湖，如潮如云，盛况空前。

NO.3：阿里

如果说西藏是“世界的屋脊”，那么阿里则是“屋脊上的屋脊”。这里离天很近，云层很低；这里大地辽阔，雪山延绵，湖泊空灵；走进阿里，仿佛时光到流100万年，就像进入史前混沌未开的世界。面对千里茫茫的雪山，人变得越来越渺小，心灵却变得越来越宽广。一路行走，感受荒野之美，心中只有虔诚与敬畏。携一缕晨风，采一束阳光，飘在阿里的感觉是多么美好，虽然远离故乡，心却回到了雪域天堂。

NO.4：墨脱

有人说众生如同池塘中的莲花：有的莲花在超脱中盛开，其他莲花则被水深深淹没沉沦于黑暗淤泥，有些莲花已接近于开放，它们需要更多的光明。在开始墨脱的旅程之前，必须提醒你的是：去墨脱的路很危险，如果没有什么非去不可的理由，请不要轻易上路。如果你真的决定好了要狠狠考验自己一把，请做好必要的准备，因为，没有什么比生命珍贵。

NO.5：喜马拉雅

这里远离喧嚣，是一块空灵的蓝水晶。世界屋脊——珠穆朗玛峰高傲的把头颅挺起，世界都在她的脚下匍匐。与天对话，那空旷的洒脱，人的精神就会达到纯美的境地。“至人无己，神人无功，圣人无名”——庄子的逍遥游在这里得到了升华！直到此时，你才能真正体会“如果你不能去天堂，请来西藏；如果你来到了西藏，就不用去天堂”这句话。

NO.6：波密

波密县，位于中国西藏自治区东南部林芝地区，水土资源、植物资源丰富，是松茸、羊肚菌的重要产地之一，这里种植的茶叶质量也极好。在其境内还有著名的卡钦、则普、若果、古乡等冰川，这些海洋型冰川发育良好，非常壮观。

NO.7：那曲

那曲位于西藏偏北处，地处唐古拉山脉与念青唐古拉山脉之间，高寒缺氧，气候干燥。这里有翻滚的云、粼粼的水波、连绵的群山和一望无际的辽阔草原，5至9月相对温暖，是草原的黄金季节，这期间气候温和，风平日丽，草原一片青绿，万物茂盛，人欢畜旺，特别是八月里举行的盛大那曲赛马会更增添了一份悠扬与豪情。

NO.8：芒康

芒康县位于西藏自治区东南部的横断山脉，自古就是西藏的东南大门，东接四川巴塘，南接云南德钦，是茶马古道在西藏的第一站。芒康旅游自然丰富，境内有郁葱葱的原始森林、浓郁淳朴的民族风情。芒康有着世界上独一无二的晒盐方式，盐井盐田，和西藏唯一的天主教的千年古刹，迷人的高原湖泊—莽措湖等。芒康的“锅庄舞”、“弦子舞”被誉为“古道神韵”。